別指望運動減肥

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#健康生活[超話]#所謂“肥”就是多余的脂肪,當攝入的熱量(單位是卡路里)超過消耗的熱量時,我們的身體就會生成脂肪來儲存過剩的熱量。所以,我們的身材實際上是熱量收支平衡與否的反映。

熱量的來源:全部都是吃進來喝進來的,全部都是!

消耗的熱量:美國國立衛生院的研究員Alexxai Kravitz認為,人體通常能量支出包括三個主要方面:

基礎代謝率,保持身體基本的正常功能所需的能量(血液循環,呼吸,大腦功能等)。對大多數人來說,基礎代謝率占總能量消耗的60%到80%。 隨著年齡的增長,新陳代謝速度會下降,但是增加你的肌肉含量會使它上升。

飲食需要的能量,大約10%的卡路里用來分解、消化、吸收我們吃進來的食物。

各種體力活動消耗剩余10%到30%的卡路里。

消耗不了的熱量就以脂肪的形式長在我們身上。

脂肪的多少 =攝入的熱量-消耗的熱量。

減肥的方法只有一個,就是攝入的熱量少于消耗的熱量:

當我們身體攝入的熱量少,消耗的熱量多時,就可以減掉多余的脂肪了。

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